许多孕妇和准妈妈觉得服用叶酸片不够安全，希望从食物中获取叶酸。

　　虽然叶酸存在于各种食物中，理论上可以满足准妈妈的需求，但人体吸收的叶酸并没有食物中的那么多，而且叶酸在烹饪过程中会流失，因此很难保证日常饮食中摄入足够的叶酸。与食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被人体吸收和利用，因此有必要通过补充剂获得叶酸。

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　　2、市场上主要有两种叶酸片，一种是专门为非孕期母亲和准妈妈服用的，如前所述，另一种主要用于治疗叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。这两类药片的叶酸含量差别很大，从第一片的0.4毫克到第二片的5毫克，相差12.5倍。未出生的母亲和准妈妈每天摄入5毫克的叶酸片，大大超过了身体的需求，会导致负面的后果。

　　3、如果你服用过多的叶酸会发生什么？

　　4、叶酸是每个人都需要的B族维生素之一，不仅仅是准妈妈和孕妇。人体自身不能合成叶酸，所以只能通过食物和补充剂来提供。然而，长期摄入大量叶酸会扰乱身体的锌代谢，导致锌缺乏。

　　除了已经提到的叶酸片之外，一些准妈妈的补充剂和母乳粉也含有叶酸。未婚妈妈和准妈妈可以根据自己的具体情况进行选择，但无论选择哪一种，都要计算好每天补充叶酸的量，总量在0.4毫克就可以了，最多不超过1毫克。