女性在经期要注意自己的饮食，饮食的选择很重要，吃对了可以缓解经期带来的不适，吃错了就会让不适加重，那么经期食物怎么吃最好？饮食禁忌有哪些？

　　月经期间是女性需要特别注意保养的时期，因为女性在月经期间的抵抗力比较低，现在又是炎热的夏季，如果女性在月经期间不做好保养，很容易造成痛经、月经不调等异常现象，笔者提醒女性，在月经期间要注意饮食的健康，健康的饮食可以帮助女性度过经期。

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　　1、多喝温开水

　　水是生命之源，喝水不仅可以补充我们身体所需的水分，还可以很好地排毒。美国健康专家谢里丹-格林说，在经期喝适量的水可以帮助身体排毒。因此，在生理期有必要每天喝1000毫升的水。多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。在月经期间，最好每天清晨空腹喝杯温水。

　　2.多吃能缓解疲劳的食物。

　　在月经周期中，会出现食欲不振、背痛、疲劳和其他症状。在这段时间，建议吃一些促进月经流动的食物。羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、生地、桃花等。避免辛辣和刺激性食物。避免吃辛辣刺激的食物，这些食物会导致月经出血过多，饮食要清淡。一般来说，你可以在饮食中补充调节身体不适的营养物质。B族维生素以及维生素A、维生素C、维生素E和其他有助于对抗压力的抗氧化剂营养物质。

　　许多妇女在月经前的这段时间会出现一些不愉快的症状，如抑郁、担心、情绪紧张、视力下降、易怒、烦躁和疲劳。这与体内雌激素和孕激素的比例失衡有关。此时应选择养气、清肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃、黑木耳、蘑菇。

　　4、少吃糖或含糖量高的食物。

　　由于糖会影响身体的荷尔蒙平衡，会导致身体的新陈代谢不稳定或紊乱，导致情绪波动很大。建议多吃香蕉，它不仅可以使人心情愉快，还具有通便作用，促进废物的排出，减少月经期间的疼痛。

　　5、不要吃冷的食物

　　我想女性朋友都知道这一点，因为月经期是一个特殊时期，身体本来就比较虚弱，吃凉的食物会加重身体的不适，甚至会加重痛经的现象，严重时会出现腹痛、呕吐的现象，这一点一定要考虑到。

　　妇女经期饮食的四大禁忌

　　在静赛前处于月经周期的妇女不应该吃咸的食物。由于咸味食物会增加体内盐分和水分的储存，在月经来潮前，孕激素增加，容易出现水肿。头痛和其他现象。如果你在月经前10天开始低盐饮食，你就不会出现这些症状。

　　许多喜欢喝碳酸饮料的妇女在月经期间出现疲劳和缺乏能量，这是缺铁的表现。这是因为大多数饮料，如软饮料，含有磷酸盐，与体内的铁形成化学反应，使铁的吸收更加困难。此外，由于软饮料和胃液中的碳酸氢盐被中和，增加软饮料的消费会降低消化能力和胃酸的杀菌作用，并会影响食欲。

　　禁忌3：吃刺激性食物

　　月经前不要吃刺激性食物或辣椒，也不要吃肥肉。动物油和甜食。

　　禁忌4：吃辛辣和寒冷的食物

　　辛辣和冰冷的食物有刺激作用，可引起盆腔内血管收缩，导致血流量少，甚至突然没有月经。此外，酒精和烟草等刺激性物质也会影响月经。如果不注意避免这些不必要的刺激，长此以往可能会发生痛经或月经紊乱。