产后如何补钙

　　1.产后不能停止服用钙质补充剂。

　　服用钙片是孕中期到孕晚期的一项日常琐事，那么它应该持续到什么时候呢？

　　就营养需求而言，哺乳期仍然是钙需求量最大的阶段（怀孕期间为1000-1200毫克/天，哺乳期为1200毫克/天）。每天母乳喂养1000-1500毫升的准妈妈会失去大约500毫克的钙，这表明妇女在出生后钙的流失是多么迅速。所以这个功课不能停止。当你停止母乳喂养时，你母亲的钙需要量恢复到800毫克/天，并且你的食物摄入量足够，你就可以停止服用钙剂。

　　2.注意从食物中摄取健骨营养素。

　　食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质是已知的骨骼健康的贡献者，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是很好的贡献者，需要被纳入我们的食谱中。

　　强化维生素A和D的乳制品、豆制品、坚果、海带等蘑菇、油料、动物肝脏和肾脏、海产品和粗粮主食都是良好的健骨食物。

　　3.清淡饮食--健康骨骼的正确方法。

　　盐是对骨骼健康的主要威胁，肾脏排泄过多的钠与钙的流失有关。准妈妈们应该使用简单的烹饪方法，吃清淡的饮食，因为这是健康骨骼的正确方法。在夏季，当你大量出汗时，每天的食盐剂量应该是6-8克，而在寒冷的秋冬季节，不应超过6克。

　　此外，火锅、烤肉和拉面都很有食欲，但新妈妈没有权利在餐馆里流连忘返，吃得津津有味。她需要在家里定时、少量地准备新鲜、多样和清淡的食物。

　　4.更多的亲子户外运动--新妈妈们健康骨骼的神奇配方

　　对所有人来说，健康骨骼最重要的营养不是直接来自食物，而是来自太阳光。每天在户外进行30分钟的 "日光浴 "是新妈妈们的必修课，因为裸露的皮肤所合成的维生素D可以促进肠道钙的吸收和骨骼钙的生长。

　　花时间在户外也有其好处。锻炼能促进骨骼健康。

　　有一种骨质疏松症称为消耗性骨质疏松症，运动可以增加骨密度。经过怀孕和分娩的洗礼，许多新妈妈适应了 "国宝 "的生活，不喜欢运动，这是产后骨质疏松的主要风险。因此，新妈妈们必须多带宝宝到外面去锻炼，如散步和晒太阳。

　　避免在上午10点到下午4点之间带宝宝外出，因为这段时间的紫外线非常强烈，很容易损害宝宝的皮肤。

　　35岁以下年轻母亲的健骨技巧

　　35岁以下的妇女正处于生育的黄金时期，但在这个年龄段她们还很迷茫，不知道如何照顾好自己后代的健康。新婚夫妇在没有适当准备的情况下意外怀孕。如果你一直注意自己的身材，那种虚弱、瘦弱的样子会让你汗流浃背--为了你的骨骼和你的新生儿的健康!

　　提示：每天少量多次地编排营养丰富和全面的健骨饮食。

　　年轻、瘦弱的母亲在产后特别容易受到补品的影响，特别是如果她们在怀孕期间体重增加很少，更有可能出现营养不良并伴随着骨质流失，这种情况在母乳喂养期间会更加恶化。对于在怀孕期间体重增加过少的新妈妈来说，重要的是你要仔细看看以下标准。

　　35岁以上新妈妈的健骨技巧

　　35岁以上的新妈妈通常有经验，有耐心，而且正值壮年。他们知道如何照顾他们的孩子和他们自己，比他们在20多岁时更好。从骨骼健康的角度来看，这是女性骨量达到顶峰的年龄，之后如果没有适当的补充，就会逐渐调动其储备。因此，应该让他们了解在怀孕和哺乳期预防骨质疏松的问题。

　　此外，这个年龄段的新妈妈在恢复产后身材方面不能太过大意，否则青春的小尾巴会从她们手中溜走。不仅如此：严重的外形损失往往隐藏着几种慢性疾病的危险。

　　建议：不要胡乱吃零食，要管住自己的嘴!

　　产后要注意少吃甜食和油炸食品，因为这些食物会增加身体的热量，不要胡乱吃零食，要管住自己的嘴! 相反，确保你在新鲜空气中进行更多的锻炼，并吃均衡的富含钙质的食物。产后缺钙的风险是，母亲，特别是哺乳期的母亲，每天需要摄入约1200毫克的钙，以便每升产生的牛奶含有超过300毫克的钙。牛奶产量越大，钙的需求量就越大。

　　此外，母乳喂养的母亲在产后体内的雌性激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经恢复之前，骨骼更新钙质的能力很差，而且过多的钙质往往通过母乳吸收。如果此时钙供应不足，就会导致背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松症和其他 "月子病"；对婴儿来说，会导致佝偻病，影响牙齿萌发、身体生长和神经系统发育。 牛奶产量越大，钙的需求量就越大。

　　母乳喂养的母亲在产后的雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经恢复之前，骨骼中的钙质更新能力很差，而且经常通过母乳吸收过多的钙质。这可能导致背痛、腿和脚抽筋、牙齿松动和骨质疏松，以及婴儿的佝偻病，这可能影响牙齿萌发、身体生长和神经系统发育。

　　同时，新妈妈在分娩时已经消耗了大量的能量，在哺乳期出汗特别频繁，而且由于带孩子的辛苦，晚上经常会出现睡眠问题。因此，产后有必要补充钙质，以加强身体，促进乳汁分泌。

　　产后应摄入多少钙？

　　根据营养专家的意见，母亲应确保月经期间的钙摄入量至少为800毫克。

　　根据我们的饮食习惯，我建议产后妈妈每天至少喝250毫升牛奶，以满足牛奶中300毫克优质钙的要求，她们还可以适量喝酸奶，以增加食欲。

　　此外，母亲在月子里应该每天多吃豆子或豆制品。100克豆制品一般可提供100毫克的钙。根据口味，妈妈们还可以吃奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝，以确保钙的摄入量至少达到800毫克。由于很难确定饮食中的钙含量，最好是在医生的指导下服用钙剂。这样你就会知道你是否服用了足够的钙。

　　一些食物中高含量的动物蛋白和钠可以增加尿钙的排泄，抗酸剂中的铝可以显著增加钙的流失。此外，钙制剂不应空腹服用，因为它们不能被很好地吸收。

　　产后补钙应在食物和药物中进行补充

　　母亲需要从外部来源重新引入钙，同时确保钙的量是足够的。母乳喂养的母亲可以服用钙片，喝牛奶和骨汤来补充钙质。然而，饮食中的钙含量并不总是容易确定，所以最安全的做法是服用补充剂和药物相结合。果实中含有锌、钾、镁等成分。

　　4、动物骨头 动物骨头中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收，所以在制作食物时可提前将其敲碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的时候，去掉浮油，加入一些绿色蔬菜，做成美味的鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也可以是一种补钙剂，但应注意选择正确的方法。干炸鱼、清蒸鱼可以软化鱼骨，使其更容易吸收钙质，可以直接食用。

　　5、蔬菜 蔬菜也有很多品种的高钙。雪芽100克含钙230毫克；白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克含钙量也在150毫克左右。

　　友情提醒：每天吃250克这些绿叶蔬菜可以补充400毫克的钙。

　　产后钙摄入的推荐食谱

　　1.韭菜炒虾壳

　　虾壳30克，韭菜300克，盐，食用油，味精适量。

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　　1.将韭菜清洗干净，沥干水分，切成2厘米长的块。

　　2.洗净虾皮，挤掉多余的水分。

　　将韭菜和盐放入锅中，加入少量水，翻炒几下，用味精调味，即可食用。

　　2.脆皮鹌鹑

　　3 鹌鹑、酱油、料酒、花椒盐、花椒、中草药、糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

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　　1.将鹌鹑去内脏，清洗干净，在沸水中轻轻煮一下，然后捞出来。

　　2.将准备好的酱油、料酒、花椒、中草药、糖、葱、姜和熟鹌鹑放在一个大碗里，加水盖住鹌鹑，蒸3至5分钟。

　　3.将锅中的食用油放在火上烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅中煎至皮脆，取出后加胡椒盐食用。

　　这道菜含有丰富的钙、铁和其他矿物质及蛋白质。